Често си представяме, че сънят е просто „поставяне на тялото на пауза“. В действителност, нощта е време на интензивно възстановяване: хормоните се регулират, енергията се възстановява и имунната система се укрепва. Но когато този цикъл е прекъснат от многократни събуждания или фрагментиран сън, целият ни баланс страда. Добрата новина? Простите навици могат да трансформират нощите ви.
Невидимите ефекти на нарушения сън
Случайният лош сън не е сериозен. Но когато стане чест, той тихо се отразява на:
настроението: раздразнителност, променливо настроение, повишена тревожност,
концентрацията: намалена памет и бдителност,
жизненост: постоянна умора, матов тен, отслабена имунна система.
Защо? Защото през нощта тялото попълва запасите си от хранителни вещества и минерали. Нарушеният сън е като резервоар, който никога не се пълни напълно.
Мелатонинът, хормонът на съня
Истинският „проводник“ на нашите нощи, мелатонинът, се произвежда естествено от мозъка по здрач. Но действието му лесно се нарушава от:
синя светлина от екраните,
тютюн,
Прекалено обилни или късни хранения,
хормонален дисбаланс.
Как да го поддържате?
Приемете успокояваща рутина (четене, мека музика, дихателни упражнения),
Ограничете времето пред екрана вечер,
Изберете лека вечеря, богата на зеленчуци и с ниско съдържание на стимуланти.
Позата ви за сън: разкриваща и влиятелна
Спане по корем
Удобно за някои, но… рисковано. Оказва голям натиск върху врата и гръбначния стълб, насърчава напрежението в долната част на гърба и дори може да възпрепятства кръвообращението в лицето (здравей, преждевременни бръчки!).
Съвет: Ако не можете да сменяте позициите си, поставете плоска възглавница под долната част на корема, за да предпазите гърба си.
Спане настрани
