Ако изпитвате киселини, това означава, че все още не сте готови за прием на добавки. Приемайте по една супена лъжица VCP с всяко хранене в продължение на 4 до 6 седмици, за да подобрите храносмилането си. Разредете го във вода, докато можете да го понасяте. Ако не изпитвате дискомфорт след прием на VCP, сте готови да приемате 1 до 2 капсули бетаин HCL с хранене. Това помага за намаляване на подуването на корема и дискомфорта след консумация на богати на протеини храни. Може да се наложи да увеличите дозата си, докато вече не изпитвате киселини или дискомфорт, след което да я намалите с течение на времето.
2. Приемайте достатъчно калий, натрий и цинк с диетата си
След това трябва да се уверите, че приемате достатъчно калий, натрий и цинк с диетата си. Тези хранителни вещества са необходими на тялото ви, за да произвежда стомашна киселина.
3. Намалете нивата си на стрес
Трето, ще искате да намалите нивата си на стрес. Стресът може да доведе до стягане на стомашните мускули. Изследователите са установили, че хората с киселинен рефлукс и ГЕРБ, които са тревожни и стресирани, стават по-чувствителни дори към малки количества киселина в хранопровода и съобщават за по-болезнени симптоми.
Четири начина за намаляване на възпалението и облекчаване на болката и дискомфорта от киселинен рефлукс:
1. Избягвайте храни, които предизвикват или влошават симптомите на киселинен рефлукс и ГЕРБ.
Намалете приема на въглехидрати (особено рафинирани въглехидрати), тъй като те могат да причинят бактериален свръхрастеж, газове и подуване на корема. Изберете безглутенова диета, тъй като храните, съдържащи глутен, са честа причина за киселини. Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те допринасят за киселини. За съжаление, това не се ограничава само до пържени храни, пица, чипс и бързо хранене. Включва и здравословни мазнини като сирене, ядки и авокадо.
Храните с високо съдържание на мазнини стимулират отделянето на хормон, наречен холецистокинин (CCK), който освобождава ензими, предизвикващи стоматит (SI), и предизвиква киселини. Също така избягвайте храни и напитки, които предизвикват киселинен рефлукс, като мента, кафе, газирани напитки, шоколад, алкохол, цитрусови плодове, лук, чесън, домати, чушки и пикантни храни.
2. Добавете тези противовъзпалителни храни и напитки, за да успокоите киселинния рефлукс и да помогнете за регулиране на производството на стомашна киселина:
– Кореноплодни зеленчуци, листни зеленчуци и бобови растения като картофи, сладки картофи, ряпа, моркови, спанак, броколи, зелен грах, леща и гъби. Тези храни са богати на фибри и подпомагат храносмилането. – Нелимонени, нискокиселинни плодове като диня, ябълки, банани и круши. Пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри като овес, кафяв ориз и киноа. Ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и кисело мляко. Тези храни съдържат пробиотици, които помагат за повишаване на стомашната киселина. Постни, нискомаслени протеини като пилешко месо, риба, морски дарове, тофу и белтъци от яйца, които са печени, гриловани, поширани или варени. Чай от джинджифил и лайка, заедно с много чиста вода.
3. Направете промени в начина си на живот
Ако киселините ви не дават да спите през нощта, опитайте да спите на лявата си страна. Спането на дясната страна може да влоши симптомите на рефлукс, защото улеснява стомашната киселина да се върне обратно в хранопровода и да причини киселини. По същата причина можете да повдигнете горната част на леглото си или да използвате клиновидна възглавница, за да повдигнете горната част на тялото си, докато спите.
Яжте по-малки, по-чести хранения и не вечеряйте поне три часа преди лягане, за да имате повече време за храносмилане. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, помислете за загуба на поне 10% от телесното си тегло. Излишните коремни мазнини притискат стомаха ви, изтласквайки повече течност в хранопровода. Ако пушите, спрете. Никотинът може да причини отпускане и дисфункция на саморегулиращата се нервна система.
4. Опитайте тези изпитани природни средства за киселинен рефлукс
Проучванията показват, че участниците, приемащи мелатонин, са успели да обърнат симптомите си на ГЕРБ, докато само около две трети от приемащите ИПП са успели да го направят. Установено е, че екстрактът от женско биле, известен като DGL, блокира възпалението и намалява киселините с 50%, без да нарушава производството на стомашна киселина. Слузовите билки като хлъзгав бряст и прах от корен на ружа са известни с това, че бързо облекчават симптомите на рефлукс. Когато се смесят с вода, те стават много лепкави и покриват хранопровода и стомашната лигавица. Тази бариера защитава слоя слуз и намалява възпалението.
