Класически планк
Разбира се, винаги трябва да помните да изпълнявате класически планк, който, въпреки съществуването на десетки вариации, все още е един от най-пълните и ефективни.
За да изпълните това упражнение, подпрете тялото си с предмишниците и пръстите на краката и го повдигнете по права линия, като ангажирате коремните си мускули, без да повдигате таза или да сгъвате коленете си. Задръжте тази позиция за около 30 до 60 секунди, като се уверите, че коремните ви мускули остават напрегнати.
Важно: Този уебсайт не предоставя медицински съвети или препоръки за методи за лечение на физически заболявания. В тези случаи винаги е необходима консултация с лекар. Използването на информацията на този уебсайт е на ваш собствен риск. Този уебсайт е само с информационна цел и не е предназначен за обучение или проповядване.
