Някои напитки съдържат успокояващи съединения, аминокиселини, антиоксиданти или хранителни вещества, които могат да насърчат релаксацията и да подобрят качеството на съня. В комбинация със здравословни навици за сън, тези напитки могат да ви помогнат да се отпуснете по естествен начин. Защо някои напитки могат да ви помогнат да заспите? Напитките, които помагат за сън, често работят, защото съдържат съединения, свързани с релаксацията, като например: МелатонинМагнезийТриптофанАпигенинL-теанин. Тези хранителни вещества и растителни съединения могат да помогнат за успокояване на нервната система и да поддържат естествения цикъл на сън на тялото. 1. Чай от лайкаЧаят от лайка е една от най-популярните естествени капки за сън. Съдържа антиоксидант, наречен апигенин, който може да насърчи релаксацията и да намали тревожността. Потенциални ползи: Помага за успокояване на умаПодпомага релаксациятаМоже да намали нощните събужданияБез кофеин Как да използватеИзпийте топла чаша около 30-60 минути преди лягане. 2. Топло млякоТоплото мляко отдавна се използва като средство преди лягане. Млякото съдържа триптофан, аминокиселина, участваща в производството на серотонин и мелатонин, и двата свързани с регулирането на съня. Някои хора добавят също: МедКанелаИндийско орехчеза допълнителен комфорт и вкус. 3. Сок от кисел вишниКиселите вишни са един от малкото естествени хранителни източници на мелатонин, хормонът, който помага за регулиране на циклите на съня. Изследванията показват, че сокът от кисел вишни може да помогне за подобряване на продължителността и качеството на съня. Най-добрият начин да го пиетеИзберете неподсладен сок от кисел вишни и консумирайте малка чаша вечер.4. Чай от корен на валерианаКоренът на валериана традиционно се използва като естествено средство за сън. Някои изследвания показват, че може да помогне за подобряване на релаксацията и качеството на съня, като повлиява GABA, успокояващ невротрансмитер в мозъка. Твърдяни ползи:Намалено нервно напрежениеПо-лесно заспиванеПо-добро качество на съняНякои хора обаче може да не харесват силния му земен аромат и вкус.5. Бананово смутиБананите съдържат магнезий и калий, минерали, които помагат за отпускане на мускулите. В комбинация с мляко или бадемово мляко, банановото смути може да бъде успокояваща напитка преди лягане. Проста рецепта Смес: 1 банан 1 чаша
За пълните стъпки за готвене, моля, отидете на следващата страница или използвайте бутона „Отвори“ (>) и не забравяйте да СПОДЕЛИТЕ с приятелите си във Facebook.
