3. Подобрява качеството на съня. Ежедневният прием на магнезий може да доведе до по-дълбок и спокоен сън чрез регулиране на мелатонина и отпускане на мускулите.
продължава на следващата страница
4. Укрепва костите. Магнезият работи с калций и витамин D, за да поддържа здрави и силни кости, което намалява риска от остеопороза.
5. Подпомага здравето на сърцето. Този минерал помага за регулиране на кръвното налягане, поддържане на постоянен сърдечен ритъм и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
6. Повишава енергийните нива. Магнезият играе ключова роля в производството на енергия, помага за намаляване на умората и подобрява цялостната жизненост. Признаци на дефицит на магнезий. Може да се нуждаете от повече магнезий, ако изпитвате: Мускулни крампи или потрепвания. Умора или ниска енергия. Тревожност или раздразнителност. Лош сън или безсъние. Главоболие или мигрена. Слаби кости. Най-добрите естествени източници на магнезий. Можете да получите магнезий от храни като: Листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле). Ядки и семена (бадеми, тиквени семки). Пълнозърнести храни. Авокадо. Тъмен шоколад. Как да приемате магнезий безопасно. Препоръчителен дневен прием: 300–400 мг за възрастни. Приемайте добавки с храна за по-добро усвояване. Избягвайте прекомерни дози, за да предотвратите проблеми с храносмилането. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате или приемате някакви здравословни проблеми. Резюме: Магнезият е основно хранително вещество, което поддържа почти всяка система в тялото. Ежедневният прием на магнезий може да подобри съня, да намали стреса, да укрепи сърцето ви и да подобри цялостното ви здраве. Включването на магнезий в рутината ви – чрез диета или добавки – е прост, но ефективен начин да подобрите благосъстоянието си.
